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　　原标题：孕期失眠怎么办？

　　3月21日是世界睡眠日。我是一名医生,从事妇产科临床与保健多年，在工作中遇到了很多孕妇代孕后受失眠的困扰的情况。下面是我对孕妇失眠的一点观察和建议，供参考：

　　首先，分析一下孕期失眠的原因：

　　1代孕后，由于孕妇体内激素水平的变化，孕妇的情绪会有一些波动：变得敏感、不安。。。容易失眠，甚至焦虑、抑郁。

　　2代孕后，孕妇常常会伴随心理和身体的不适，比如早期妊娠反应、子宫增大压迫膀胱尿频，中期妊娠水肿，晚期先露部压迫尿频、睡眠体位不适、等影响睡眠。

　　3代孕后，被筛出是高危妊娠；唐氏筛查、系统彩超高风险提示；合并有妊娠期糖尿病或是妊娠高血压等并发症导致紧张、恐惧、不知所措！终日担心，影响睡眠。

　　4代孕后就全职在家养胎，孕期不上班，生活不规律，体力活动少，白天睡大觉，晚上睡不着。

　　5孕期胃肠功能差，饮食调整不好，营养不均衡，缺乏钙、铁、锌等微量营养素。睡前过饱或是饥饿等情况也会影响睡眠。

　　6经常在卧室做与睡眠无关的事，比如应考学习，未做完的工作，有些过晚的运动和加餐，夫妻俩人探讨容易兴奋的话题等情况，影响睡眠。

　　下面，我总结了一些攻略，看看能不能帮到你:

　　1从备孕时就要做好代孕的心理准备，做一次全面的体检，做好生活、工作规划，学习储备相关的孕育知识。做好心理调整，代孕后接受身体和心理出现的不适，在医生指导下积极改善孕期尿频，腰腹痛，下肢水肿，小腿抽搐等症状。避免不适症状影响睡眠。如果不良情绪持续时间超过半个月，就要寻求心理医生的帮助。

　　2孕期要定期产检，及时了解身体的变化。唐氏筛查，彩超筛查有异常或是出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等并发症及时向医生咨询，采取必要的措施，避免过度紧张影响睡眠。

　　3调整孕期饮食：营养、全面、均衡、充足，易消化。注意补钙补铁等维生素和矿物质。

　　4规律生活，避免白天睡眠太多和生活内容单一，丰富孕期生活，多多参加孕校或其他有益的孕期学习活动，每天要有规律运动。至少或外活动一小时。

　　5营造温馨睡眠环境，调整体位，20周以后避免平卧位，以左侧卧位或是自己舒服的体位睡眠；也可用睡眠枕帮助睡眠；调整卧室温度，温暖舒适；睡前可加餐热牛奶或水果等小零食助眠。

　　6启动睡眠模式，每天形成固定的睡前流程，如洗澡，听音乐，做阅读，不在床上做与睡眠无关的事，剩下的就该是美美地睡觉，有个优质睡眠了！

　　(本文作者：崔丽宏，妇产科主任医师，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师，二级公共营养师，二级心理咨询师，中国妇幼保键中心母婴营养保健指导师)返回搜狐，查看更多