高龄备孕妈妈如何做到优生优育

现如今，二胎政策放开，越来越多的大龄朋友开始准备再要一个宝宝。但是对于大龄备孕人群来说，怀孕需要注意的东西有很多，而对于大龄备孕女性来说，优秀的小卵子是非常重要的一件事。

精子和卵子的结合才能怀孕生孩子，由此可见，要想生出优质宝宝，精子和卵子必须是高质量的。那么，如何提高卵子质量，做好优生优育呢？小编来告诉您。

一般想拥有高质量的卵子最主要从以下几方面入手：

1.年龄

女性最佳生育年龄是23～30岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验：40岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组，30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比第一组高。这说明年龄对卵子质量（卵子的受孕能力）有重要影响。

2.适当的运动

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

3.保持身体健康

女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易 怀孕 ，怀孕后的流产率也会降低，当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。

4.调整情绪

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。

5.避免经期性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

6.调节饮食

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、 营养 平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。当然更多食物可预防卵巢早衰等疾病，利于卵巢发育，患者朋友如有需要，制定合理饮食方案。

1.丁丁是男人完美的健康预警器

心脏、体重、压力和睾丸素水平都会对丁丁及其功能产生影响。它是健康的标尺。当你感觉到丁丁不适时，应该及时就医，以确认是否为其他疾病的前兆。另外，如果你不能好好照顾自己的身体，你的丁丁也无法正常工作。

　　2.每个人丁丁长度的差异很大，但这与性能力并无关系

丁丁的长度和直径只能算是个审美问题，与你的雄风没什么关系。与许多爱情动作片中看到的不同，根据英国国际泌尿学杂志最近刊登的文章，一般阴茎长度为10厘米，勃起时为13厘米。

你没办法改变丁丁的尺寸，所以就不要太在意了。除去那些对尺寸特别执着的人，对多数人来说，任何大小的丁丁都能获得完美的性体验。

3.做爱后记得洗丁丁

性交后清洗可以避免细菌感染，因为当皮肤表面有体液时，细菌滋生最为活跃。

4.不要放过小弟弟的任何异常情况。

最关注你丁丁的，不是医生，不是伴侣，是你自己。你需要自己定期检查阴茎、睾丸和腹股沟的情况，一旦有斑点、伤痕、增生、变色等异常，马上咨询医生。这些可能预示着疾病。

记得，这是你自己的丁丁，你孕育下一代的器官，不要因为害羞而错过治疗的时机。

二、睾丸精子健康活力的保障

1.睾丸大小也很重要

一般来说，两个睾丸的大小应基本相同，跟核桃那么大。

如果你注意到其中一个睾丸比另一边大许多且位置较低，那很有可能是精索静脉瘤。这种情况下务必尽快就医，因为它会影响到精子质量。

而当睾丸大小比核桃小时，说明精子数量和睾丸素分泌较低，也应去泌尿科及时就诊。

2.服用类固醇药物会影响睾丸素水平，导致睾丸缩小

当你服用合成类固醇或人造睾丸激素时，身体会自动认为睾丸素含量充足而不再分泌。

当自身睾丸素停止分泌时，精子数量会随之降低，睾丸也会因此缩小。

3.泡热水澡不利于睾丸健康

泡热水澡就好比将你的睾丸像茶包一样泡进热水中。睾丸处在过热的环境中，会阻止精子的产生。

所以打算要孩子的男士们注意了：珍爱精子，远离浴缸！

三、精子优生优育的关键

1.如果你想生孩子，在30岁时做好精子检查

不孕不育是夫妻双方的共同问题，实际上，根据美国生殖医学会的研究，不孕不育的夫妻中，有40%的主要原因是丈夫。

专家建议，如果三十岁时还没有孩子，但未来还想要，可以先做精子分析。如果精子质量不高，可以通过改变生活方式或使用药物改善。

2.精子也有自己的生物钟

当然，男人七十得子并非毫无可能，但绝非易事。男人一生都可以产生精子，然而精子的质量和数量会随年龄的增长下降。

大部分研究表明，精子的状态在5055岁会有明显下降，但男人通常在三十几岁时，就能感觉到精子的损伤。研究还表明，父亲年龄过大，孩子患上精神分裂症和孤独症的概率会更高。

3.你的大肚子会影响生育能力

肚子越大，睾丸素水平越低。因为睾丸素会在脂肪细胞内分解为雌激素，这一过程在腹部脂肪中进行得尤其快。

同时，腹部脂肪堆积也会引起其他健康问题比如糖尿病或高血压从而影响性欲和生育能力。

4.烟酒不仅伤肺伤肝，也伤性

吸烟会损害血管内壁，影响正常勃起，甚至会损害精子质量。

　　高龄的备孕妈妈往往会担心能不能怀上，怀上了能不能健康，因此每天就会想太多，就容易导致心情郁结。其实越实忧郁对孩子越不好，对自己的身体也不好。