备孕小知识：增加基础体温远离宫寒，给宝宝建座温暖的“房子”

最近身边充斥着生孩子的话题，头胎，二胎，备孕各种问题层出不穷。有很多朋友报怨说尝试各种方法，吃药，打针，还是没有任何动静，心累到不行。到底怎么样做才能够比较容易怀上呢，就说说曾经试过的有用的方法吧。

它的变化与女性排卵有关，所以可用于确定女性的排卵期、黄体、是否怀孕等。

基础体温在什么范围内变化才算正常呢？

一个月经周期以本次月经第一天为开始，以下次月经到来为终止。在一个完整的月经周期内，基础体温的变化大致呈现两种样态，我们称为低温相和高温相。

分为三个阶段：

第一个阶段呈低温相，是从第1天至第13天，此时体温范围是36.3到36.8摄氏度。

第二个阶段是一个过渡阶段，大概是从第13天至第15天，这个阶段是体温快速上升期。

第三个阶段呈高温相，是从第13天至第27天，这时候的体温会比平时上升0.3到0.5摄氏度，之后又迅速下降到低温相。

基础体温有什么用呢？

从低温相进入高温相之前，基础体温会降至一个最低点，称为最低体温日。大多数女性在自己的最低体温日前后排卵。如果想要备孕，应该连续监测3个月经周期以上的体温，确定自己的最低体温日。在最低体温日前后三天行房，可以提高怀孕几率。

如果某个周期没有高温相，说明这个周期并没有排卵。如果高温相上升缓慢、天数少，或者温度差小于0.3到0.5摄氏度，可能提示黄体功能不全，这可能导致不孕或自然流产，需要及时就医。

通过观察基础体温的变化还可以判断自己是否怀孕。如果体温一直维持在高温相，到下次该来月经时温度还没有下降，月经也没有来，这就说明可能怀孕了。高温相持续18天以上怀孕的可能性更高。高温相持续超过20天，且确定怀孕后基础体温突然下降，说明已经发生流产或可能发生流产，要引起警惕，建议及时就医处理。

那么，基础体温怎么测最准确，基础体温曲线图该如何解读，如何根据曲线变化判断健康状况？

监测基础体温可以告诉你什么？

先来说说，什么是基础体温。基础体温就是人体在静息（通常是睡眠）状态下达到的体温最低值，它可以向我们透露6大健康秘密：

有无排卵

对很多女性来说，监测基础体温最主要的目的是发现排卵规律，找准排卵日。那怎么看呢？结合以下图片，我们就能直观感受到了。

在一个有排卵的月经周期中，基础体温会随月经周期而改变：以排卵日为界限，前半期体温低，通常在36.2℃～36.4℃，后半期体温高，会升高0.3~0.6℃。在这前后两个半期之间，会出现一个基础体温最低点，排卵一般就发生在最低点后基础体温上升期。

但如果体温曲线像下面这张图一样，没有明显的上升，则说明没有排卵，表示可能有：无排卵型功能性子宫出血、不孕症、多囊卵巢综合征、卵巢早衰等异常，提醒您要及时去医院就医了。

指导受孕

在知道了“出现极低体温就预示着要排卵”之后，你可以在当天及之后1~2天同房，能增加受孕几率。因为卵子自卵巢排出约可存活 1～2 天，精子在女性生殖道内约可存活 2～3 天。

不过需要注意的是，单个月的基础体温测量不能用于指导受孕，需要连续监测3个周期以上的基础体温，才能准确把握排卵情况和排卵规律。

了解黄体、排卵等功能

如果你的基础体温从低温相向高温相过度时，上升很快，高温比低温高出0.3℃~ 0.5℃，高温天数在11天以上，高温区的体温不是上下激烈波动，则说明你的黄体功能正常。

如果排卵后体温上升缓慢，或体温上升幅度小于 0.3℃，且高温相持续时间小于 11 天，提示黄体功能不全或黄体萎缩不全。

1）基础体温上升缓慢：

正常来讲，在出现体温最低点后，1~2天基础体温就会达到高温相。如果这个过程持续时间过长，例如下图，从14~22日经历8天才达到高温相，就属于基础体温上升缓慢，则提示黄体功能不足、子宫内膜分泌不足，可能导致不孕或怀孕后流产。

2）基础体温上升幅度不足：

正常情况下，排卵后由于孕激素的致热作用，基础体温会升高0.3~0.6℃。如果体温上升幅度达不到这个范围，则提示卵泡发育不良，可能导致不孕症。

3）基础体温上升平台期持续时间不足：

高温相没有达到11天，且体温下降后没有立刻来月经，比如下图这种情况，提示黄体功能不足，可能有经前期出血、不孕症、孕早期流产。

4）基础体温下降缓慢：

基础体温的高温平台期持续时间不足，不是在1~2天内下降至低温相，而是缓慢下降，甚至月经期还持续着高温相，提示黄体萎缩不全，可能有子宫内膜不规则脱落、经期延长、不孕症等。

提示怀孕

基础体温升高 0.3～0.6 ℃后，并且持续时间达16天以上，提示可能怀孕；若持续超过20 天，则怀孕的可能性在98% 以上。

预警先兆流产

在怀孕初期，若体温波动大、基础体温有马鞍式下降，是先兆流产的预警信号。说明可能有黄体功能不全、胎盘功能不足所致的先兆流产的迹象。如果及时治疗，则体温会恢复。

如果高温相持续 20 天以上，但曲线出现波动，且有阴道出血，可能是黄体功能不全导致的先兆流产，可以用黄体酮保胎。经过治疗后，体温可以恢复正常。

如果基础体温未下降，但出现阴道出血，可能的原因有：染色体异常、免疫性、子宫畸形等，说明胎儿发育出现问题，这种情况下不建议用黄体酮保胎。

怎么测量基础体温才准确

目前比较常用的测量方法是：每日清晨醒后，在未说话和作任何活动之前，测口腔舌下体温 3～5 分钟。

将所测结果记录于基础体温表上，逐日进行，最后将一个月经周期的体温连成曲线，形成下图这样的一个表。

连续测量三个月经周期以上，准确率比较高。

为了最大限度减小误差，需要每晚临睡前将甩好的体温计放在床边或枕下，便于伸手即取。同时还要注意，将生活中影响体温的任何因素（如感冒、服药、性生活、失眠等）随记在表上，以便参考。

但这种传统的测量方式，受干扰的因素比较多，易引起测量误差。而且每天都要去手动测量、记录，很不方便，容易遗忘。还有很重要的一点，一天之中，真正的“基础体温”一般出现在睡眠状态，比如下面这种情况，最低体温出现在凌晨2：30前后，是很难测量到的，所以通常获得的数据要高于实际值。

除了这种传统方法，目前还有一些新的体温测定手段，比如智能体温监测仪，不管是睡眠还是平时，都可在腋下佩戴固定，能够长时间甚至24小时进行体温的测定与记录。

生活在现代的我们，还可以享受到云时代的大数据福利，有些智能体温仪器可以与app关联，每月会自动生成基底体温曲线，出具一份您的体温报告。蓝牙每日自动上传您的体温数据，与国家级体温数据库进行比对。可以帮您监测更准确的基础体温，弥补B超和激素检查的空白区域，减少遗漏，提升诊疗效率。

周琼青医生表示：